z hantlami

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie „francuskie” w siadzie12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Dzień 2 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

[...] powt 3)Rozpiętki leżąc 3 serie 10 powt 4)Wyciskanie na skosie dolnym 3 serie 10 powt Wtorek: (łapy czyli bic i tric) bic 1)prosta sztanga 4 serie 10 powt (+rozgrzewkowa) 2)hantlami na ławecce na skosie 3 serie 10 powt 3)na kolanie 3 serie 10 powt 4)młotkowe stojąc hantlami 3 serie 10 powt tric 1)francuskie nadchwytem 3 serie 10 powt [...]

[...] TRENING A #Przysiady na maszynie smitha (obciazenie 20kg)3 serie po 8, #zakroki na maszynie Smitha 3 serię po 10 na noge,#split squat z dwoma hantlami po 6kg 3 serie 8-10 #uginanie nog na maszynie siedząc 25kg 4 serię 10-12 powtorzen #prostowanie nog na suwnicy 70kg 4 serie 6 powtorzen #wykroki chodzone z 2 [...]

[...] wykroki ze sztangą 3s. BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi do brody 3s. PLECY: Martwy ciąg 3s, wiosłowanie hantlami 3s, wiosłowanie sztangą 3s, szrugsy3s (zastanawiam się też nad podciąganiem sztangielki w opadzie 3s). BICEPS: Uginanie ramion z supinacją hantlami 3s, Uginanie rąk [...]

[...] linki wyciagu gornego oboracz z lina 4x10 4. Dopompowanie Hantlami 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2. Młotki siedząc 4x8 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 4. Dwadzieścia Jeden 4x 21 Barki: 1. Przed głową sztangą 4x10 2. Za głową na wyciągu 4x12 3. Unoszenie sztangielki bokiem stojąc 4x10 4. Na przemienne [...]

[...] w opadzie do klatki piersiowej 6x12 3 wiosłowanie hantlem w opadzie 6x12 Ćwiczenia na bicepsy: 1 uginanie przedramion ze sztanga 6x12, 2 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6x12 3 siódemkowanie 2/3s Środa: Ćwiczenia na barki: 1 wyciskanie kettelballa jednorącz (kuli żeliwnej z rączka) 6x 12 2 unoszenie [...]

[...] hantli w bok 8 x 10 - podciąganie gryfu prostego wzdłuż tułowia 5 x 10 BICEPS + TRICEPS 15 SERII + 15 SERII - uginanie ramion gryfem prostym 8-8-6-6-6 - uginanie ramion hantlami siedząc 5 x 8 - uginanie ramion hantlami na ławce skośnej 5 x 8 - podciąganie na poręczach 5 x 10 - wyiskanie francuskie hantlami/gryfem 5 x 12 - ściąganie linki [...]

[...] podchwyt 3 x max Wtorek Wyciskanie sztangi ławka skos dol 3x10-8 Wyciskanie sztangi szeroko ławka pozioma 3x10-8 Wyciskanie sztangi lawka skos gora 3x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skos gora 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 wznosów bocznych z hantlami 3x12 Wznos boczny w [...]

[...] przedramion na wyciągu 12 10 10 Wtorek Nogi + łydki - prostowanie nóg siedząc na maszynie - 12 10 10 10 - uginanie nóg w leżeniu - 12 10 10 10 - Wejścia na podest z hantlami - 12 10 10 - wykroki z hantlami - 12 10 10 - wspięcia na palce 14 12 12 12 Czwartek Plecy + biceps + przedramiona - ściąganie wyciągu do mostka nachwytem - 12 10 10 [...]

Poniedziałek - Klata - Triceps 1) Klata : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s.3-4 x10 - Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej s.3-4 x10 2) Triceps : - Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku s.4-5 x10 [...]

[...] uchwytem i nadchwytem (3 serie. 10.10.8.8) 2). Gryf łamany nadchwyt (4 serie. 10.10.8.8) ŚRODA Biceps 1). Uginanie gryfem łamanym stojąc (4 serie. 10.10.8.8) 2).Uginanie hantlami siedząc uchwyt młotkowy (4 serie. 10.10.8.8) 3).Uginanie hantlami stojac uchwytem prostym (4 serie. 10.10.8.8) 4). Uginanie gryfem łamanym nadchwytem (2 serie na [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie na drążku -podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] Mam nadzieję, że dział dobry. Mój plan, który chce zacząć stosować. 3 Treningi w tygodniu oraz czasem basen. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 5x5 Plecy: Wiosłowanie hantlami 5x5 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli skos/góra 5x5 Rozpiętki 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3-5x8 Triceps: Prostowanie [...]

[...] a czasem ok hehehe no z 5-6 minut przez rozmowy z kumplem na siłce. pon: klata bic ławka prosta 4 serie po 10 powturzen ławka skośna 4 serie po 10 powturzeń rozpiętki hantlami 4 serie leząz na prostej lub skośnej Uginanie ramion sztangą 4 serie Potem hantle 4 serie stojąc uginanie ramion na przemian prawa lewa Środa: klata bary/plecy [...]

[...] : *Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 10 , 10 , 8 , 8 *Wiosłowanie sztangą 4 x 10 *Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 *Martwy ciąg 4 x 10 KAPTURY : *Szrugsy z hantlami 4 x 10 , 10 , 8 , 6 *Szrugsy ze sztangą 4 x 10 , 10 , 8 , 6 CZWARTEK : BARKI : *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 *Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 [...]

Poniedziałek -Klatka -Wyciskanie płasko 12,10,8 i 6 może być -wyciskanie hantli na skos 12,10,10 -Wyciskanie na skos do góry 10,10,10 -Wyciskanie na skos dół 10,10,10 -rozpiętki na skos 10,10,10 -rozpiętki płasko 10,10,10 Wtorek Plecy -Wyciąg za kark 12,10,8 -Wyciąg do przodu 12,10,8 -Wyciąg przud wąsko 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie [...]

[...] Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) ** Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki [...]

[...] 3 x 12-15 sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 sroda: plecy / przedramiona na wyciągu ściaganie do karku 4 x 10 wiosłowanie 4 x 10 ze sztanga prostą motyle 4 x 10 kaptruy hantlami 4 x 10 piatek: barki / triceps siedząc za głowy 12,10,8,10,12 hantlami na stojąco przed siebie 4 x 10 hantlami na stojąco z ugiętymi ramionami 4 x 10 sztanga przed [...]

[...] mam: ławka (skosy + płaska), wyciąg, hantle, drążek - drążek wykorzystuje przy treningu z masą ciała dlatego tutaj go nie ma. Wybrane ćwiczenia: A: Nogi - Przysiady z hantlami Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki Klatka - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki - Wyciskanie hantli siedząc na ławce 80 stopni [...]

[...] nachwyt, wąski podchwyt, do karku, do klatki, etc.) - 4 x 8-12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 x 8-12 wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia LUB wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia na ławeczce LUB wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia - 4 x 8-12 martwy ciąg LUB good morning LUB prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej - 4 x [...]